[...] zahamowanie odkładania oraz zużywanie nadmiernych zapasów kilokalorii w postaci tkanki tłuszczowej. Motywem przewodnim cały czas jest jednak przetrwanie, gdyż otyłość grozi przedwczesną śmiercią z przyczyn wszelkich oraz ogranicza sprawność. Czynniki hamujące odchudzanie - co robimy źle? Istnieją dwie główne przyczyny wystąpienia stagnacji w [...]
[...] poznawcze powinny być monitorowane u osób z niewystarczającym lub zbyt długim czasem snu. Jakość snu a alkohol i sterydy Dla mięśni liczy się nie tylko czas trwania, ale przede wszystkim jakość snu. Sterydy anaboliczno-androgenne nie tylko zmieniają architekturę snu, ale wpływają negatywnie na występowanie obturacyjnego bezdechu sennego, [...]
[...] czas trwania efektywnego stosowania berberyny na około 90 dni przy dawkowaniu 0,6 - 2 g ekstraktu. Dawkowanie to rozkłada się na mniejsze porcje, które spożywa się przed posiłkami. Co ciekawe, w działaniu berberyny na organizm pośredniczą bakterie jelitowe. Jeżeli zaburzeniom gospodarki glukozowo-insulinowej towarzyszyły problemy [...]
[...] panowała całkowita ciemność i cisza. Wieczorna ekspozycja na światło może utrudnić zasypianie, więc unikaj długotrwałego używania ekranów emitujących światło niebieskie tuż przed snem. Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać sen w nocy, więc postaraj się je ograniczyć. Zachęcamy też do regularnej aktywności fizycznej, dzięki której Twój sen z [...]
Na temat rozmaitych diet napisano już bardzo wiele, jednak ciągle nie mamy ostatecznych odpowiedzi. Nie powinno to dziwić, gdyż na ryzyko sercowo-naczyniowe i kancerogenezy, stan zapalny wpływa wiele czynników. Nie da się w prosty sposób wskazać np. jednego, najlepszego rodzaju diety, potrzeba lat, obserwacji tysięcy osób i uwzględnienia licznych [...]
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia wyczerpania po obfitym posiłku? To uczucie ciężkości, niekiedy nazywane potocznie śpiączką pokarmową, może zakłócić Twoją produktywność i ogólne samopoczucie. Dlaczego po jedzeniu odczuwamy senność? To pytanie prowadzi nas w głąb skomplikowanych aspektów związanych z trawieniem, metabolizmem i [...]
[...] niczym Struś Pędziwiart i celny jak Robin Hood. Dziś Natalia pochwaliła się, że… Po raz kolejny zostanie mamą! To dopiero początek, ale nie mogła powstrzymać się przed podzieleniem się tą radosną nowiną z fanami. Kto by się spodziewał? Serdecznie gratulujemy rodzicom kolejnego nadchodzącego szczęścia, a Hubertowi życzymy trafienia z [...]
Plan treningowy zazwyczaj rozpisany jest w taki sposób, aby większe grupy mięśniowe trenowane były przed grupami mniejszymi. Ma to swoje uzasadnienie praktyczne, gdzie świeży zapas energii kierujemy na grupę mięśniową, która potrzebuje jej więcej. Jednak, czy teoretyzując możemy trenować tak, jak nam się podoba, bez negatywnego skutku? Wyniki i [...]
[...] grzbietowego) biodra powinny być utrzymywane w pozycji neutralnej, nie wypinamy więc pośladków dłonie utrzymuj z przodu ciała tak, aby w razie problemów móc bronić się przed upadkiem na twarz opuszczając się w dół, kontroluj ciężar ciała, mocno napinaj tylną część ud, aby to na niej spoczywała większa część ruchu ruch powrotny powinien być [...]
Sportowcy, którzy spożywają odpowiednią ilość płynów przed treningiem lub przed meczem, produkują mniej kortyzolu, niż zawodnicy którzy są lekko odwodnieni. Podsumowanie Nawet lekkie odwodnienie organizmu jest niesprzyjające z punktu widzenia regeneracji powysiłkowej. Naukowcy odnotowali znaczny wzrost poziomu kortyzolu u piłkarzy po meczu, [...]
Słodzone napoje (każdego rodzaju) są powiązane z wieloma rodzajami raka (częściowo wynika to z ich wpływu na powstawanie otyłości, a po części z wpływu na insulinooporność). Jednak w ostatnich latach pojawiło się sporo doniesień o związku napojów typu cola z chorobami autoimmunologicznymi i jego to oparte o całkiem nowe mechanizmy. Co robić? [...]
U mężczyzn umiarkowana ilość estrogenów sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, a ich duży nadmiar oraz znaczący niedobór (sztuczne zbicie ich stężenia np. przy wykorzystaniu inhibitorów aromatazy) sprzyjają raczej otłuszczeniu ustroju. U kobiet rola estrogenów w utrzymaniu szczupłej sylwetki oraz ich wpływ w trakcie redukcji jest ciągle [...]
[...] „Bestia”, jak nazywają Halla, wycofał się z zawodów Strongman po wygranej w 2017 roku, ale w żaden sposób nie skończył swojej przygody ze sportem. Pod koniec roku stanie przed wielkim wyzwaniem, kiedy przyjdzie mu się zmierzyć na ringu bokserskim z Bjornssonem. Obaj panowie traktują tę walkę naprawdę poważnie i trenują tak, jakby zależało od [...]
[...] witamina C ma swój udział w regulacji czynników transkrypcyjnych i wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Według badań witamina C w dużych dawkach podawanych przed lub po pojawieniu się objawów przeziębienia, lub grypy złagodziła objawy w badanej populacji w porównaniu z grupą kontrolną. Witamina C, a funkcje poznawcze Aby [...]
[...] uzyskuje kolor jak z klasycznym mlekiem. Dla mnie to duży plus. Jednak żeby nie było tak kolorowo, to sporym minusem tego napoju jest to, że robią się grudki. Oczywiście przed każdym użyciem należy kartonik wcześniej wstrząsnąć, jednak w końcówce opakowania niewiele to daje i lepiej przelewać napój przez sitko. Inaczej będziemy narażeni na [...]
[...] maksymalne nocne stężenie melatoniny we krwi u 32 pacjentów z dużym epizodem depresyjnym oraz u 33 zdrowych osób. Okazało się, że osoby z depresją, które utraciły rodziców przed 17 rokiem życia, miały niższe stężenia melatoniny i w tym aspekcie zdecydowanie różniły się od pacjentów, którzy nie utracili rodziców. 3. Pacjenci, u których w [...]
[...] napięcie tłoczni brzusznej, to znaczy nabieramy powietrza do brzucha, nie do klatki piersiowej, napinamy mięśnie proste oraz prostowniki grzbietu. Zabezpiecza nas to przed odniesieniem kontuzji. Hantle stawiają wyższe wymagania w porównaniu do gryfu, więc jeśli ktoś ma problem z tym wariantem, warto rozważyć rumuński martwy ciąg ze [...]
[...] w większym stopniu pracują mięśnie brzucha i grzbietu (stabilizacja). Wyciskanie hantlami jest trudniejsze niż wariant wykonywany ze sztangą. Wyciskanie w ustawieniu przedramienia neutralnie (młotkowo) może być miłą odskocznią, jeśli ktoś zawsze wyciskał w ustawieniu wnętrza dłoni do przodu (nachwytem). Wyciskanie hantli nad głowę stojąc [...]
